Die Tage werden kälter, die To-do-Listen länger. Besonders in der Apotheke bist du gefragt: die Kundenfrequenz ist hoch, Menschen mit Erkältungen und Winterdepressionen wünschen deine Beratung und Expertise, und dann müssen auch noch die Schaufenster neu dekoriert werden. Doch wie sorgst du in all dem Trubel dafür, dass es auch dir gut geht? Hier erfährst du es!

1. Entspannung: Mikro-Pausen für maximale Wirkung

Stress gehört zum Apothekenalltag dazu, aber mit kleinen Pausen kannst du deine Batterien wieder aufladen. Hier ein paar Ideen:

• Die 2-Minuten-Atmung: Zieh dich kurz zurück, schließ die Augen und atme bewusst: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus. Das aktiviert deinen Parasympathikus und reduziert Stress.
• Progressive Muskelentspannung für zwischendurch: Spann bei der nächsten Pause abwechselnd Hände, Schultern oder Gesichtsmuskeln an und lass sie dann wieder los. Diese Mini-Übungen kannst du sogar im HV machen, wenn gerade mal kein Kunde da ist.
• Tee-Ritual: Brüh dir eine Tasse von deinem Lieblingstee auf – am besten mit beruhigenden Kräutern wie Lavendel oder Melisse. Nimm dir die Zeit, den Duft und den ersten Schluck wirklich zu genießen.

2. Power-Snacks für mehr Energie

Gesunde Snacks helfen dir, auch an langen Tagen leistungsfähig zu bleiben. Statt auf Schokolade oder Kekse zurückzugreifen, probiere diese Alternativen:

• Nüsse und Trockenfrüchte: Sie liefern gesunde Fette und natürliche Energie – perfekt für den Nachmittagstiefpunkt.
• Gemüsesticks mit Hummus: Schnell vorbereitet und vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen.
• Hafer-Energy-Balls: Ein Mix aus Haferflocken, Datteln, Nüssen und ein wenig Honig ist nicht nur lecker, sondern auch ein echter Energielieferant.
• Herbstliche Obst-Power: Greife zu regionalen Früchten wie Äpfeln oder Birnen, die dich mit Vitaminen und Ballaststoffen versorgen.

Pro-Tipp: Bereite am Abend vorher kleine Snack-Dosen vor, damit du am nächsten Tag stressfrei zugreifen kannst. Deine Kolleginnen freuen sich sicher, wenn du ihnen auch ein paar Snacks mitbringst!

3. Achtsamkeit im Apothekenalltag

Auch wenn es hektisch wird, kannst du Achtsamkeit integrieren – es braucht nur ein wenig Übung. Hier eine Mini-Anleitung:

• Der bewusste Kundenkontakt: Statt die Gespräche im Eiltempo abzuhandeln, konzentriere dich ganz auf das Gegenüber. Schau den Kunden in die Augen und schenk ihnen volle Aufmerksamkeit. Das entspannt nicht nur dich, sondern schafft auch Vertrauen.
• Das „Danke-Tagebuch “: Lege ein kleines Notizbuch in der Teeküche aus, in das du am Ende des Tages eine positive Erfahrung einträgst. Ob ein nettes Kundengespräch oder ein Moment der Ruhe – dieses Ritual stärkt die Zufriedenheit. Auch für das gesamte Team ist das eine gute Idee!
• Bewusste Übergänge: Nutze die Wege zwischen verschiedenen Tätigkeiten, um gedanklich kurz innezuhalten. Beispielsweise kannst du beim Gang vom HV oder dem Backoffice ins Lager oder die Rezeptur dreimal tief durchatmen, bevor du die nächste Aufgabe startest.

4. Wellness zu Hause: So tankst du Energie

Nach einem langen Arbeitstag ist es wichtig, auch zu Hause zur Ruhe zu kommen. Hier ein paar Feel-Good-Tipps für den Feierabend:

• Wärme tanken: Gönne dir ein heißes Bad mit ätherischen Ölen wie Eukalyptus oder Orange – das entspannt Körper und Geist.
• Winterlicher Spaziergang: Nutze die Natur, um dich zu erden. Der Duft von nassem Laub und die kühle Luft sind wie Balsam für die Seele. Die Natur zu beobachten kann etwas Meditatives haben.
• Digital Detox: Versuche dich bewusst von Handy und Co. zu lösen. Stattdessen kannst du ein Buch lesen oder eine entspannende Playlist oder einen Podcast hören.
• Schlafrituale: Eine Tasse Schlaftee, ein paar Minuten Tagebuchschreiben, etwas ruhige Musik und ein Verzicht auf Bildschirme können dir helfen, besser einzuschlafen.

5. Motivation im Team: Gemeinsam durch den Winter

Gemeinsam geht vieles leichter – das gilt auch für Wohlfühl-Momente. Warum nicht zusammen etwas Neues ausprobieren?

• Achtsamkeits-Challenge: Setzt euch als Team kleine Ziele, z. B. jeden Tag eine kurze Atemübung oder eine Dankbarkeitsnotiz.
• Winterlicher Snack-Tausch: Organisiert einen gesunden Snack-Tag, an dem jeder etwas Leckeres mitbringt.
• Dekorieren für die Stimmung: Verschönert die Apotheke mit winterlichen Elementen – beispielsweise sorgen Lichterketten oder ein kleines Duftschälchen mit Zimt und Nelken für eine gemütliche Atmosphäre.

Das Personal ist in der Apotheke das Herzstück, das alles am Laufen hält – umso wichtiger, dass ihr euch auch selbst gut um euch kümmert. Mit diesen kleinen Feel-Good-Hacks schafft ihr es, die kalte Jahreszeit nicht nur zu überstehen, sondern auch zu genießen. Probiert es aus und teilt eure Lieblingsmethoden im Team.